Establecer objetivos de fitness realistas

Todos hemos pasado por eso: ese momento en el que te das cuenta de que no estás tan en forma como te gustaría. Tal vez te lastimas la espalda al levantar una caja o te quedas sin aliento después de subir un tramo de escaleras. Esta es la base para establecer objetivos de fitness. Desafortunadamente, lo que suele suceder es que, motivado por este revés, te lanzas de inmediato a ir al gimnasio todos los días. Es posible que veas algunos resultados, pero terminas perdiendo fuerza unas tres semanas después.

Esto se debe a que comenzaste este viaje sin un destino en particular en mente. Dedicar tu tiempo al fitness es empoderante, pero muchas personas no tienen una visión de a dónde quieren llegar con ello. Establecer un objetivo específico y realista puede marcar la diferencia entre dejar y comenzar una rutina de fitness y mantenerla a largo plazo.

Aprovecha el día

¿Cuántas veces en tu vida has postergado tus sueños? Es fin de año, lo que significa que muchas personas postergarán sus objetivos de fitness para cumplir sus propósitos de Año Nuevo. ¿Qué pasaría si, en cambio, comenzaras hoy? No tienes que esperar hasta 2019 para comenzar a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Saca un bloc de papel y comienza a establecer tus objetivos hoy mismo.

Haz que tus objetivos sean INTELIGENTES

El establecimiento de objetivos SMART es una estrategia popular para fijar objetivos alcanzables. SMART significa específico, mesurable, alcanzable, relevante y oportuno.

• Específico: Los objetivos deben ser lo más específicos posibles. Después de todo, ¿cómo sabrás que has tenido éxito si no sabes cómo se ve el éxito? Es la diferencia entre decir: "Quiero ser más fuerte" y "Quiero levantar el doble de mi peso corporal". Piensa en qué es exactamente lo que estás tratando de lograr.
• Medible: también es importante que tu objetivo sea medible con métricas específicas. De esta manera, podrás identificar evidencias de que has logrado tu objetivo. Ya sea un número determinado en la báscula, levantar un peso determinado o correr una milla en un tiempo determinado, asegúrate de que tu objetivo de fitness sea medible.
• Alcanzable: es fundamental que no te fijes metas que no puedas lograr. Por supuesto, debes esforzarte, pero tampoco quieres prepararte para el fracaso. ¿De verdad tienes el tiempo, la energía y los recursos para lograr lo que te has propuesto? Si los tienes, hazlo. Si no, ajusta tus expectativas.
• Relevante: ¿Tu objetivo es realmente relevante para ti? ¿Se corresponde con lo que quieres para ti? ¿Cuál es la motivación detrás de este objetivo? Asegúrate de que este objetivo sea relevante para ti y tus sueños, no solo un objetivo que crees que deberías querer alcanzar.
• Oportuno: Por último, establece un plazo para alcanzar tu objetivo. Los plazos son motivadores, como sabe cualquiera que haya escrito un trabajo final de la noche a la mañana. Sé realista y flexible al mismo tiempo. Es mejor llegar a tu peso ideal un par de semanas más tarde de lo que esperabas que pasar hambre en un intento por cumplir con un plazo estricto.

Anticipar obstáculos

Sé honesto contigo mismo sobre lo que te impide alcanzar tus metas. ¿Por qué no has logrado este objetivo todavía? ¿Qué problemas potenciales podrían impedirte lograr lo que quieres ahora? Piensa críticamente sobre los obstáculos que podrías enfrentar para que puedas tener un plan de acción cuando surjan.

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